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    【健康】午睡多久最科學?一個表格測測你的午睡是否及格

    2017-04-30 點擊數:973

        忙了一上午,你是不是已經感到昏昏沉沉,腦子明顯不夠用了?

      此時你最需要做的,就是放下工作,午睡一會兒。

      科學研究表明,就算只是很短的午睡,也能夠對身體充飽電。很可惜,越來越多的人放棄午睡、不重視午睡。

      國內調查機構曾公布一份“中國睡眠指數報告”,其針對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查,全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。

      小編綜合國內外多位專家建議,為你送上一份“完美午睡須知”。


      一次午覺5大好處

     

      睡眠對身體的好處不言而喻,僅半個小時的午睡也能達到很好的健康功效。

      修復大腦神經,提高應變和記憶力

      美國威斯康星大學研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞的修復。

      讓人大腦得到休息和恢復,可以提高人的記憶力,幫助人們記住復雜的概念。

      促進淚液分泌,養眼

      當你閉眼入睡后,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。

      白天處于抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而干澀的眼球。

      角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝也會加快。

      修復身體免疫功能,增強體質

      美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關系進行研究,結果表明:對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后,受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高;免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,并轉而對睡眠起調節作用。

      德國精神病研究所睡眠專家發現,中午1點睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

      促進細胞更新,修復皮膚

      皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

      當人睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚提供營養,進行自我修復和細胞更新。

      修復氧化損傷,延緩衰老

      實驗證明,被剝奪了睡眠的動物,會表現出更明顯的氧化損傷。

      因為在睡眠中,許多蛋白質開始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

     

      一份科學午睡時間表

     

      美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現,睡意與體溫變化有直接關聯。

      13點~16點、23點~次日7點,人體體溫相對較低,因此午睡最佳時間是下午1點~4點。

      午睡時長也非常有講究,并非時間越長越好。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出:

      午睡時長對健康的影響

      10分鐘

      10分鐘午睡后,人的清醒度最好。

      這種“快速充電式”午睡,有助快速提高警覺度和恢復身體能量,醒后可以快速投入工作。

      20~30分鐘

      20~30分鐘的午睡最差勁。

      醒來后,感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續半小時,才能減弱。

      60分鐘

      60分鐘的午睡不適合工作場所,但最有益于改善大腦認知記憶。

      深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶,但是剛睡醒后可能感覺有點眩暈。

      90分鐘

      這個時間長度,能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。

      醒來后更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。

     

      條件有限,怎么午睡?

     

      不少白領、學生人群,總覺得自己工作忙碌、時間緊張,根本沒條件午睡。其實,專家指出,擁有好午睡沒想象中的那么難。

      沒有床,可以用躺椅

      有午睡空間的人,建議買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會占用太大的空間。

      辦公區空間不足的人,建議買個頸枕,午休時戴上頸枕,靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。盡量不要趴在桌子上睡,對頸椎和臉部健康都不利。

      時間不夠,10分鐘也行

      即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然有很多健康好處,而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來,投入工作。

      睡不著別強迫,閉眼也是休息

      如果你并不是很困,也不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,精力集中到呼吸,放緩呼吸頻率,同樣能恢復體力。

      以下幾種人午睡要特別小心:

      血壓過低的人

      年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人

      血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而經常出現頭昏、頭暈的人

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